Chci zhubnout.

Jestli jste se rozhodli zhubnout, je potřeba si uvědomit, že až 70% úspěchu dělá běžná strava. Společně s doplňky výživy, intenzivním tréninkem a odpočinkem Vám pomůže k vysněné postavě. Žádné zázračné pilulky neexistují. 

Cvičení provádějte s malou zátěží a více opakovaní. Na konci tréninku je dobré si dát nějakou aerobní činnost, která by měla trvat nejméně 20 minut, protože až po této době začíná tělo pálit tuky. Taky bychom neměli podceňovat odpočinek. Spát v noci nejméně 7 hodin by mělo být samozřejmostí.

Princip hubnutí spočívá v tom, že bychom měli vydat více energie, než přijmout. V praxi to znamená, že bychom měli omezit příjem sacharidů a zvýšit příjem bílkovin. Většinu sacharidů bychom měli přijímat do 15 hodiny, v pozdější době je tělo nestačí zpracovávat a ukládá je do tuků. Ve večerních hodinách konzumujeme ideálně bílé maso se zeleninou. Ovoce je večer už nežádoucí, protože obsahuje vysoký obsah sacharidů. Co se týče sacharidů, tak je potřeba užívat tzv. pomalé sacharidy, které nám dodávají energii pomalu - ovesné vločky, rýže, těstoviny, celozrnné pečivo... Výjimku tvoří jen doba po tréninku, kdy si můžeme dovolit přijmout i jednoduché cukry. Tělo nesmí hladovět, proto si jídlo rozdělte do 5-7 menších porcí a každé tři hodiny ho zásobujte.

Jak jsme již zmínili, v době hubnutí je potřeba zvýšit příjem bílkovin, na cca 2 g na 1 kg tělesné váhy. Jako ideální zdroje bílkovin jsou vajíčka, tvaroh, maso, sója, luštěniny... Protože je velmi obtížné z běžné stravy tuto hranici dosáhnout, z doplňků výživy zařazujeme Protein. Nejlépe, který má vysoký obsah bílkovin s minimem sacharidů a tuků (Fitness13 CFM 80 protein, Amix Isoprime CFM Isolate). V době hubnutí má velký význam užívat BCAA aminokyseliny (Fitness13 BCAA Instant, Extrifit BCAA 1800 mg Mega Tablets) a Glutamin (Fitness13 L-Glutamin 100% PURE, Czech Virus L-Glutamine)  a to z důvodů ochrany svalové hmoty a regenerace. Na co bychom taky neměli zapomenout jsou Vitamíny (Reflex Nutrition Nexgen Pro, Extrifit V 52 Vita Cmplex Forte). Dalším pomocníkem z doplňků výživy je Spalovač tuků (Nutrex Lipo 6, Grenade Thermo Detonátor, Mega Pro Nutrition L-Carnitine 150000). Tady je těžké jednoznačně určit, který spalovač použít, protože na každého působí něco jiného. Osobně bych se přikláněl k nějakému komplexnímu, který obsahuje více látek podporujících spalování tuků.

Když se rozhodnete zatočit s tuky, zajděte si na diagnostické měření, kde se přesně dozvíte, jak na tom přesně Vaše tělo je. Vaše domácí váha Vám přesně neřekne, kolik máte tuků, svalů, vody... Nenechte se odradit, když tuky půjdou pomalu dolů. Není to otázka dnů, ale týdnů. Ideální pro Vaše tělo je, když za měsíc ze svého těla odpářete 3 kg tuku.

Možná jste nevěděli, že tuky se pálí ve svalové buňce. Proto čím více svalů budete mít, tím více spálíte tuků.