Chci přibrat.

Stejně jako při hubnutí, tak i pro nabírání svalů neexistuje žádná zázračná pilulka, po které přibereme. V posilovně by náš cvičební program měly tvořit hlavně základní cviky s 8-10 opakování s celkovou délkou 1 hodiny. Hodně důležitý je odpočinek. Protože svaly nerostou v posilovně, ale když odpočívají. I když budete v posilovně makat na 120 %, budete mít kvalitní odpočinek, budete baštit doplňky výživy, tohle všechno je jen 30 % Vašeho úspěchu. Bez kvalitní stravy bohaté na bílkoviny, sacharidy, tuky, prostě neporostete. Obecně platí tento poměr: 25% proteinů, 60% sacharidů, 15% tuků. Základem je přijímat více energie, než vydáte. Tuto energii si rozdělte do 6-8 jídel. Váš jídelníček by měl hlavně obsahovat ovesné vločky, vajíčka, tvaroh, maso, luštěniny, tvrdé sýry, celozrnné pečivo... Komu se nepodaří z běžné stravy přijmout cca 2 g bílkovin a 5 g sacharidů na kg tělesné váhy, ten musí sáhnout po doplňcích výživy.

Základ by měl tvořit gainer a protein. Gainer (Myotec Royall Mass, Extrifit Go Pro 30, Weider Giant Mega Mass) se užívá hned po tréninku na doplnění energie a např. na dopolední svačinku. Protein s obsahem kolem 80% bílkovin (Scitec 100% Whey Professional, Amix Isoprime CFM Isolate, Sunwarrior protein) se užívá kdykoliv během dne, ale nejdůležitější dobou je do 60 min. po tréninku.

Dalšími doplňky, které nám pomůžou k přibrání jsou NO pumpy, kreatiny, anabolizéry, tribulusy... 

Počítejte s tím, že nikdy nenaberete jen svalovou hmotu, ale i tuk. Přibírání není otázkou dnů, ale týdnů, proto se nenechejte po pár dnech odradit.