Sporttester a posilovací trénink.

Sporttestery jsou ideální pomocníci jak při hubnutí, udržování kondice, tak i ke zlepšování zdraví. Hlídají nám tepovou frekvenci, čas, mají i výškoměr, který měří převýšení, či nadmořskou výšku trasy. Sporttester obsahuje hrudní pás a hodinky, které vše zaznamenávají. Jeden takový sporttester od firmy Polar jsem vyzkoušel při posilovacím tréninku:

Posilovací trénink trval 60 minut. Abych zvýšil intenzitu, cvičil jsem dvě svalové skupiny v supersériích s přestávkami kolem 40 vteřin. Na jednu svalovou skupinu jsem měl 10 opakování. Protože byl trénink zaměřen na redukci tuku, nastavil jsem si sporttester tak, aby mi hlídal tepovou frekvenci mezi 65-75%, kdy dochází k nejvyššímu spalování tuků. Maximální počet úderů srdečního svalu za minutu se spočítá: 220 - věk nebo 214 - (0,8 x věk) u mužů a 209 - (0,9 x věk) u žen. 

A jaký je závěr? Při intenzívním 60-ti minutovém posilovacím tréninku jsem byl jen 8 minut a 41 vteřin v tepové frekvenci kolem 70%. Max. tepovou frekvence byla 139, průměrná 97 a spotřeboval jsem 471 kcal (rotoped za stejnou dobu 739 kcal).

Pokud je Vaším cílem snižování tělesné váhy, měly by jste si ještě po posilování dát nějakou aerobní činnost, kde se Vaše tepová frekvence bude pohybovat v rozmezí mezi 65-75%, samotný posilovací trénink stačit nebude.