KREATIN 1. díl - Reflex Nutrition Creapure Creatine monohydrate

Kreatin je přirozenou látkou, jejíž syntéza probíhá v organismu z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu. Tyto tři složky jsou biochemickými pochody na sebe navázány a za působení enzymů vzniká kreatin. Hlavním místem syntézy jsou játra, ledviny a slinivka. Odtud je kreatin transportován krví hlavně do svalů. Svalová hmota obsahuje asi 95% veškerého kreatinu ve formě volného kreatinu a kreatinfosfátu.

 

Pouze 5% kreatinu můžeme nalézt v mozku, varlatech a srdci. Zdrojem kreatinu jsou především různé druhy masa, v rostlinách obsažen není. Kreatin jako kreatinfosfát  má důležitou roli při produkci buněčné energie pro nejen svalovou práci. Regeneruje adenosintrifosfát, který je konečnou látkou v procesu tvorby energie. Kreatin při přestupu do svalové buňky natáhne i vodu, čím dochází k nárůstu svalové hmoty a i síly.

 

Dnes se vyrábí různé kreatinové směsi, ať už je to kreatinpyruvát, kre-alkalyn, kreatin ethyl ester, Krea-genic.... Základem ale pořád zůstává kreatin monohydrát. Pokud by jste chtěli vyzkoušet, jak na vás kreatin působí, měli by jste začít monohydrátem. Myslím si, že je to nejúčinnější a zároveň nejlevnější varianta.

 

  Já jsem sáhnul po Creatine Monohydrátu Creapure od firmy Reflex. Creapure jsem zvolil kvůli lepší rozpustnosti, 500-ti gramové balení obsahuje odměrku na 5 g. První týden v nasycovací fázi jsem užíval 4 x denně 5 g. Další čtyři týdny jsem bral jednu odměrku kreatinu v netréninkové dny a v tréninkové dny 60 min. před tréninkem a hned po tréninku vždy společně s 50 g sacharidu a zapíjel 400 ml vody nebo džusu. Za tuto dobu jsem na váze přibral 4 kila a v bench-pressu se zlepšil o 5 kg. Po těchto 5 týdnech jsem už viděl, že se moje tělo nezlepšuje, proto jsem zase na 5 týdnů kreatin Monohydrát Creapure vysadil. V době užívání je potřeba pamatovat na vyšší potřebu hydratace a omezit kofeinové přípravky, které mohou účinek kreatinu negovat. Pokud by jste při užívání měli žaludeční potíže, zkuste sáhnout po jiné formě kreatinu, např. ethyl ester.